“三坐”人群护腰有方

　“三坐”人群，即上班路上坐车，上班时间坐办公室，下班回家坐沙发的人，我们都知道，久坐久站是腰椎间盘突出的诱因！因此，“三坐”人群务必密切关注自身的颈椎和腰椎问题。如何护腰成了当务之急，身体垮了，一切都是扯淡！

　　“三坐”人群在日常可从以下几个方面护腰：

　　1、坐姿要正确，不要老是在腰部前曲、扭转和倾斜的状态下做事。

　　2、保持一个姿势长了后，要做适当的放松运动。如伸伸懒腰，轻度的左右转腰活动。

　　3、睡觉床不要太软，睡硬板床加软垫。

　　4、平时可以经常做做腰肌的锻炼。腰肌锻炼主要有三个方法：

　　方法一：5点式——平躺在床上，用头、双手的肘、脚为支点，把身体支撑起来，形成一个拱桥的样子；

　　方法二：3点式——用头和双脚做支撑；

　　方法三：1点式——俯卧在床上，用腹部做支撑，头、手、脚上翘成船形。

　　5、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

　　6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

“一夜白头”跟“一夜瘫痪”都是十分罕见，然而一昧的磨损的腰椎，不注意身体健康，一切皆有可能。就像明家老铺也能在你及时醒悟之际，给你恢复腰椎健康的希望！