中老年失眠症应对策略是什么？

1失眠原因及危害

失眠是由于各种原因导致的患者夜间入睡困难，睡不安稳，睡眠中间易醒或清晨早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，甚至彻夜不眠的一种非正常睡眠病症。失眠是一种普遍的生理现象，范围广，覆盖各年龄段，而中老年失眠症多半是由衰老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善全身和大脑生理衰退状况为主。

1.1原因

导致失眠的因素很多，主要有以下几种：

环境变换。环境的改变会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；新环境的气候/天气状况、卧室内强光、噪音、过冷或过热都会使身体不适而失眠。

心志因素。心理因素如焦虑、烦躁或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活中的不顺、工作中的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等都会使人产生不安，导致神经系统功能异常，引起失眠。

身体不适或疾病。一些慢性病如心脏病、肝肾病、哮喘、溃疡病、肠胃病、高血压、脑疾病、四肢麻木、皮肤痛痒等使身体处于一种不舒适状态，从而影响睡眠。

药物。服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药等。长期服用药物，即便戒掉，也会出现阶段症状，如睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

1.2危害

睡眠不足会导致精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中，直接影响第二天的工作与学习。长期失眠易诱发某种潜在疾病，如焦虑症、植物神经功能失调，神经功能亢进等。由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，产生孤独感、挫败感，影响其在社会生活中的人际关系。

2应对失眠策略

2.1创建良好的睡眠环境

平时室内保持安静，光线要柔和；经常通风保持空气清新。入睡前卧室温度要适宜，门窗要隔音、遮光，尽量减少来自外界的刺激；床铺要干爽、舒适、整洁，整体感觉让自己身心放松，很快进入睡眠状态。

2.2做好睡前的心理调整

失眠的人性格大多敏感、自信心不足、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。可采取自我放松疗法，通过自我暗示、自我调节，正视自己的身体状况以及生活中的不顺和压力，尽量让自己保持乐观知足的心态，消除对失眠的恐惧心理，让自己的心境逐渐趋向平静，以便进入睡眠。

2.3养成良好的睡眠习惯

睡觉前做一些有助于睡眠的准备活动，如听一会舒缓的音乐或用热水泡脚等。这些活动可以减少大脑血流量，降低大脑活动，令身心放松，进人睡眠。也可适当做些头部、手足等部位按摩，如刺激太阳、百会、内关、神门、三阴交、涌泉等穴位有助眠效果。

2.4饮食要有助于睡眠

小米粥有健脾、和胃之功效，晚餐适当食用可促进睡眠。睡前喝一杯热牛奶也有较好的效果，乳品中的钙和色氨酸在体内使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定。同时，色氨酸能促进褪黑激素的合成，从而提高睡眠质量。助眠食物还有核桃、蜂蜜、葵花子、醋、全麦面包等。晚餐不宜过饱，以不产生饥饿感为宜。失眠者应戒除吸烟、大量饮酒等不良嗜好。另外，要避免在睡前4-5小时饮用咖啡或浓茶。

2.5营养保健为主，药物治疗为辅

中老年人失眠很大程度是由一些慢性病引发的，而引起慢性病最主要的因素就是不健康的饮食，因此营养保健显得尤为重要。针对自己的生理状况，除了科学地对症下药之外，中老年人平时很有必要补充营养保健品，因为任何药物包括药都会对身体脏器造成一定的副作用。哈维生物生产的芯蕊康牌乳肽舒欣含有克弗尔肽、左旋乳酸、多醣体主要成分，可以很好地调节血压，软化血管，起到安定神经、改善循環、平衡血鈣等作用，是失眠患者尤其是慢性病中老年人的助眠佳品。