不改掉这些“坏毛病”，就表想睡个好觉！！

简单的幸福，是能睡个舒心的好觉

睡眠障碍是我们日常生活中常见的一种疾病，严重时会损害患者的身心健康。其实很多时候睡眠不好很多都是自身“坏毛病”惯出来的。专家指出，失眠患者改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠的关键。以下几个“坏毛病”，自测一下，你是否都有？

夜间玩手机

很多人习惯睡前看手机，刷朋友圈、某音等，然而越刷越精神、越刷越兴奋，一个不留神就到了凌晨。而且智能手机会释放蓝光，研究显示有损视力，还会抑制调节睡眠周期的褪黑激素。睡前滑手机等3C产品，不仅伤眼睛也影响睡眠。

晚饭吃得太饱

正常情况下，晚餐建议每天晚上8点前结束，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。如果晚餐吃得太多或者习惯吃完晚饭就睡觉，容易增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，造成晚间多梦甚至失眠等状况。久而久之，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

拒绝噪音+酒精

现在的夜生活很是丰富，泡吧、烧烤、ktv等总是让人欲罢不能。然而夜店、KTV等场所噪音混杂，高分贝高频率的声音不断，致使大脑神经一直处于高度亢奋的状态，不易入睡。而且，在睡前摄入酒精饮料也会加重肠胃的负担，刺激神经，从而影响睡眠质量，而这种情况恶化下去就容易导致失眠！

喜欢赖床不起

特别是在冬天的早晨，起床是需要勇气和毅力的。睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果经常赖床，会破坏人体正常的生物钟规律，造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

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