2017山东艺考生文化课心理辅导方法，培奥最新发布...

据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑等情绪，因此产生部分考生的成绩与平时模拟成绩相差甚远的现象。可见，心理状态也是高考成功的关键，作用不容小觑。近年来，无论中考高考还是研究生考试，心理辅导都是考生考前必上课。

一、如何看待考前焦虑

考前的紧张与焦虑的表现形式多样化，存在于考前和考中。有些同学一到考试就会头疼脑涨、手心冒汗、头脑发木、反应迟缓及思想空白等反应，熟悉的题目也无法想起思路，迟迟进入不了状态。这种考中焦虑导致很多考生答不完卷，涂错答题卡等失常发挥现象。

这样的同学大多是因为过度关注了焦虑情绪本身，而没有将注意力放在考试上，从而不恰当地夸大了焦虑的负面影响。

实际上焦虑是可控制的，适当的焦虑可以为我所用。根据科学与经验得出的结论：

  1.考前适度紧张是好事

  只要是正常的人正常的心态，面对对其有影响性的活动必然会紧张，这是正常的心理反应。从考试的角度来说，考前的适度紧张有益于考试。

  首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，时刻提醒我们的目标，从而提高学习效率。 

  其次，适度紧张会调动身体的能量，保证精力充沛投入到学习。紧张时，人的精力和体力比平时要强。 

  最后，适度紧张有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有厌学、疲倦的时候，适度的紧张可促进大脑提高工作效率。

上面我们的乐观是建立在适度紧张的前提下的。俗语云：“过犹不及”，因此我们要学会识别过了头的焦虑，及时地做好心理调整，从而把这种焦虑控制在我们能力承受范围内。

2.如何调节考前紧张过度

以下提供消除过度的心理紧张的方法，简单非常实用。

一是深呼吸，通过鼻腔吸气，吸气要深、满，吐气要慢、匀，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排除空气。做深呼吸时全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。 

二是松肌肉，把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

三是练习想象放松。当你觉得紧张时，想象那美好的最令你开心的事物和情景。

四是练习积极的自我暗示。暗示所运用的是心理学所说的人的潜意识的能力，我们人的能力在平时所发挥的不过是我们的所能拥有的3－5%，还有那95－97%的所谓潜能就是无意识的力量。如：“考试只是水平的检验，我一定能发挥出我所复习的水平；我的准备很充分了，我一定能考好的。” 

二、 坚定信心、进入状态

信心是考试成功的精神支柱，是保证正常发挥的必要因素。

1.目标合理

考生应根据自己学习水平与心理素质来设定自己的高考目标。一般说来，可根据一模、二模的成绩设立高考成绩的期待值。 

2.切忌攀比 
   坚定自己的高考目标，不断进步靠近目标，纵向与自己对比，切忌与他人对比，但可将他人的成绩和目标作为借。